科学健身课件 科学健身课件ppt

什么是科学健身？

科学健身就是用科学的方法进行健身，不盲目追求训练量，而根据自己的身体体重等循序渐进的健身。

要知道，并不是只要运动就会对身体有益。首先，不是所有人都适合运动，也不是任何运动项目都适合任何人。其次，任何运动都要遵循人体生理运动的规律，讲究循序渐进，量力而行，同时，安全运动永远要放在第一位。不规范的盲目运动，不仅起不到强身健体的作用，反而会带来运动损伤，如果因为‘运动’使身体受损，这绝对与我们的运动初衷是不相符的。

科学合理的健身方法？

科学健身，首先要选对健身的方式。胖人应以快走、慢跑、健身操、游泳、动感单车等有氧训练为主减脂瘦身，瘦人应以引体向上、俯卧撑、卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲、臀桥，及借助杠铃、哑铃等器械做力量训练增肌塑形。

科学健身，选对健身方式之外，还应注意训练方法的科学性。有氧训练减脂瘦身，要保证足够的训练时间、次数和强度；力量训练增肌塑形，足够的训练时间、次数之外，还应多做大重量、少次数的训练。

科学的健身和健身的效果，离不开相应的饮食和休息的保障。以饮食而言，碳水化合物、蛋白质、脂肪三大营养素的摄取，减肥者适合50%/30%/20%的比例，增肌者适合60%/20%/20%的比例。

科学健身小贴士怎么写？

注意健身之前一定要做好热身运动！

科学锻炼的定义和科学健身的原则？

科学锻炼包括以下五个方面：适当的运动负荷，合适的锻炼时间，恰当的运动时间，渐进性锻炼，坚持不懈的精神。

科学健身的原则包括以下几个原则：

1、自觉积极性原则

自觉积极性原则指体育锻炼者有明确的健身目标，充分认识体育锻炼的价值，自觉积极地从事体育锻炼活动。

2、讲求实效原则

讲求实效原则是指选择锻炼内容、方法等按科学方法进行锻炼，以取得最佳的锻炼效果。

3、持之以恒原则

持之以恒原则是指体育锻炼必须经常性进行，使之成为日常生活中的重要内容。体育锻炼贵在坚持，不能设想在短时间内取得显著效果，必须得长久的积累。

4、循序渐进原则

循序渐进原则是指体育锻炼必须遵循人体自然发展、机体适应的基本规律，从不同的主客观实际出发，合理安排运动负荷，在渐进的基础上提高锻炼水平。因此，进行体育锻炼时应循序渐进，随时调整运动负荷，逐步提高锻炼水平。

5、全面性原则

全面性原则是指体育锻炼必须追求身心全面和谐发展，使身体形态、机能、身体素质及心理素质等方面得到全面协调的发展。

如何科学健身论文3000字？

运动是一年四季的事情，但秋高气爽之时，更是适宜运动之际。 　　在这个季节，仍应尽可能地采用自己喜欢和适合的运动方式。不过，由于秋季天气转凉，早晚温差大，在运动方式，尤其是户外运动方式的选择上还是要稍加注意。 　　如果健身者从秋天才开始运动，那最好以有氧运动为主。因为天气变凉，进行以爆发力为主的无氧运动易引起身体不适，甚至造成运动损害。所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。至于具体项目，可以根据年龄而有所不同：如果是年轻人，可以选择跑步等有氧运动，这样可消耗更多的热量；如果是中年人，可以采取快走、慢跑、爬楼梯等有氧运动形式；老年人可以选择散步、瑜伽、太极拳等项目。 　　秋天，尽管天气变化对室内运动不会有多大影响，但我还是建议，最好坚持户外运动。运动时要穿上舒适的保暖衣服、鞋袜，在阳光比较充足的时间段和向阳背风的地点，以增加自己的身体适应能力。年老体弱或不适于外出锻炼者，可以在室内运动，但要注意健身环境的空气流通和保持一定的湿度。运动前后，还要注意补充足够的水分。 　　准备活动 要更加充分 　　做任何一种运动之前，准备活动都是必不可少的，秋天运动前，更要把准备活动做充分。秋季气温较低，人的肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节活动幅度减小，韧带伸展度降低。如果没有充分的准备活动，神经系统对肌肉的指挥能力就会下降，易引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重的会影响日常生活，如此锻炼反而成了一种伤害。 　　一些健身者习惯于早上起床后先去锻炼，练完再吃早饭。这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量的能量，经过一夜的新陈代谢，腹中食物消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量，此时去锻炼，很容易发生低血糖。这对老年人来说更为严重。因此，起床后，运动前应该适当喝一些糖水或吃一点水果垫一垫，让身体具备一些启动的能量。

　　许多上班族睡得晚，起得又早，几乎没有时间早上锻炼，因此把锻炼时间定在晚饭后。坚持锻炼是件好事，但饭后立即进行运动，哪怕是散步也不利于健康。这是因为饭后消化系统的血液循环大大增加，而身体其他部位的血液循环就会相对减少。马上运动会让消化的过程受阻，胃肠容易生病，所以吃完饭30分钟后再运动是比较适宜的。 　　秋天在林荫大道上慢跑，既健身又呼吸清新空气，是一个不错的选择。但是，现在城市车水马龙的大路越来越多，很多人为了方便，就近在马路边慢跑，甚至跑着上下班，这是很不科学的。秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，使空气受到污染。马路边跑步时，肺活量会增大，自然吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体，无形中加大了对身体的损害。所以，晨跑和锻炼最好选择在公园等安静而又干净的环境中进行。 　　适应气候 适度运动 　　在秋天，人的神经系统兴奋性增高，生理机能趋于活跃和加强。此时，运动容易超量，引起过分疲劳，进而引发运动损伤。因而，健身者特别是中老年人要掌握好运动时间和运动强度，不要超过机体的负荷。一般来说，中老年人的运动时间每次不要超过1.5小时。锻炼时觉得身体有些发热或微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是适度运动量了。 　　秋天的气候变化很快，一下子干燥起来，人体内容易积存一些燥热，而且空气湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状，健身者要摄入足够的水分，保证每天250克的水果和500-1000克的蔬菜，进餐时最好有汤和粥，以满足人体需要的一半水分。在睡觉前、起床后、晨练中、洗热水澡后或在运动出汗的情况下，要各喝300毫升水，以补充另一半水分，这样水分总量大约在1500-2000毫升。运动中补充水分，应以少量、多次、缓饮为宜。每次锻炼后或进餐前半小时可吃点滋阴、润肺、补液生 　　津的水果，如柚子、香蕉、梨等。 　　秋天是由热转凉，再由凉转寒的季节，温度骤降会引起机体的强烈反应。一般来说，温差在3-5℃以下时，人体通过轻微的反应就适应了，大部分人不会患病。如果温差在10℃以上，穿足够厚的衣服可以减少人体热量散发。保持37℃体温是维持人体正常生理功能的需要。如果衣服不能御寒，人体为了保持体温，反应会很强烈。首先是末梢循环血量会降低，以减少热量散发，人会出现脸色发白，嘴唇发紫的现象。机体在应激反应时肾上腺素会升高，全身动脉收缩，外周阻力增加，血压升高。秋末冬初时人体吸入干燥空气，呼出温润废气，无形中带走大量水分，造成血黏度增高，加上血管缺少弹性，很容易形成脑血栓。大量的统计资料表明，10月份以后，人体血压偏高，心脑血管发生意外的几率也相对增高。 　　此外，秋季运动的调养一定要在最佳精神状态和生理状态下进行。俗话说”春困秋乏”，秋季气候宜人，日照时间短，利用这一时机尽可能保证睡眠充分，不仅能恢复体力，保证健康，还是提高机体免疫力的一个重要手段。 　　知冷知热 注意服装增减 　　我国虽有“春捂秋冻”的说法，但秋天温差大，运动时，还是应当根据当地不同时间的温度变化，注意服装的增减，不能图省事嫌麻烦。尤其是秋季的清晨，气温较低，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有着凉感冒的危险。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外活动，而要给身体一个适应时间。 　　有人觉得，一旦运动起来，就不会感到寒冷，因而只穿单薄的T恤去运动。其实，人体在户外锻炼中产生较多热量的时候仅仅是中段，运动前后非常容易受到外界温度的影响。所以，户外运动时，要等身体发热后，再脱下外套，运动后要及时披上。如果穿着汗湿的衣服在秋风中逗留，极易着凉感冒。在运动衣材质的选择上，一些人认为纯棉衣服舒适、吸汗，实际上，选择透气性相对较好的聚丙烯材质更为合适。 　　感冒中运动 不利于恢复 　　秋天冷热变化大，人容易感冒。在感冒期间是否可以运动？ 　　首先，感冒时运动不利于身体恢复。从表面上看，运动可以使人体排汗增加，似乎加速了体内病毒的排除，而且的确有人在一身大汗后感冒症状减轻了许多。其实，这不过是一种暂时出现的假象。感冒是病毒或细菌入侵体内引起的，这时体内的防御系统会加强工作，使得体温升高、白细胞增多，而运动会使体内产生的热量增加，造成免疫调节的紊乱。感冒患者处于身体机能低下之时，即使强度较小的运动也会使患者承受较大的生理负荷，运动后，常会出现免疫抑制现象，进而抵抗力下降，使感冒迅速加重或是久久不愈。 　　其次，运动使耗氧量加大，心肺系统负担加重。正在发烧的感冒患者进行运动，病毒会侵犯心肌，引发急性心肌炎、心肺功能不全等，产生较严重的后果。 　　总之，在感冒期间最好不要运动。应以休息调养为主，避免劳累。即使感冒痊愈，运动也要循序渐进，使体力逐渐地恢复。不然，身体间断锻炼后，对运动可能不适应，在?w力不足时会使免疫力下降，导致感冒反复发作。 　　从科学角度说，适度的运动可提高免疫机能，降低感染疾病的风险，也有助于预防感冒。一项研究显示，爱好运动者与从不参加体育运动者相比，感冒的次数明显减少。这说明合理的运动可使免疫系统发生有益变化，有利于抵抗疾病的侵袭。但我想提醒大家注意的关键词是“适度”和“合理”，即要因时，因地，因人地把控自己的运动时机和运动量。实际中，人们往往顾此失彼或走极端，这种分寸的把握有时会比运动本身更加重要。

白天上班，晚上上健身房健身是否科学？

对于很多想要健身改变自己的人来说，并不是说不想去健身，不想去改变自己的身材提高自己的身体素质，大多数人也都知道健身之后，自己确实改变自己的身材，最起码能够让自己的身体素质更高一些，但是真的没时间啊，不去健身并不是因为怕自己坚持不下去，而是怕自己没时间

现在生活节奏这么快，尤其是对于上班族来说，每天晚上加班到很晚才下班，可能说很多人到了晚上9点才下班，熬夜并不是自己想要熬夜，而是下班之后就已经很晚了，在忙一些别的事情，就变成熬夜了。尤其是听说晚上健身等于“慢性自杀”，那么即使晚上有时间，也不敢去健身了。

那么晚上健身等于“慢性自杀”，这个说法真的可信吗？

个人情况不同

“绅士”想说的是，觉得晚上健身是“慢性自杀”的这些人，要不就是学生，要不就是经济条件比较好的那些人，对于像“绅士”这种屌丝来说，如果晚上不健身、不运动的话，那么就真的没有时间去健身了，至于你说晚上健身是否对人体有害，科不科学这种事情，那都是后话了，在这，也说一下，尽早适应晚上健身，因为在将来，或许你也会只有晚上才有自己的健身时间。

为什么不推荐晚上健身

晚上健身是否真的对人体有害呢？肯定是有害的，但是却也没有上升到“慢性自杀”这种地步，其实很多人都是选择在晚上健身，健身效果也非常不错，健身效果这件事情，和很多因素都有关系，像饮食、强度、恢复，但影响健身效果最小的因素可能就是时间了，晚上健身不推荐的主要原因就是，晚上健身后都会很晚了，人体比较容易亢奋，会非常容易失眠，影响睡眠质量，当然这是专家们说的，“绅士”每次晚上健身完后，倒在床上马上就能睡着。

晚上健身其实也要看你个人的情况，如果你白天确实没时间，或者说晚上吃晚饭时间比较晚，那么晚上健身也未尝不可，但一定要注意适度，不要健身上瘾，还有就是关于晚上健身完后如何补充，“绅士”推荐的是香蕉和蛋白粉，其他食物最好就别吃了。

健身穿捂汗服科学吗？

纯扯淡的方法，健身谣言，那出的汗不是运动出来的，是因为挡住毛孔散热，人体自动调节只能出汗散热，没一点作用。

最科学的健身方法是什么？

步行运动医学研究结果揭示：快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏

科学健身的原则是什么？

科学健身要遵循以下原则：

第一，要遵循因人而异原则。不同的锻炼方法都有其各自的特点，大家在选择锻炼方法时要针对自己的锻炼需要，科学合理地选择适合自己年龄、性别、体质状况、运动能力和个人感兴趣的运动项目。

第二，要遵循循序渐进原则。锻炼方法要由易到难，运动量由小到大，运动时间由短到长。比如：进行健身跑时，开始跑的距离可以短一些、速度慢一些，随着一段时间的锻炼，跑的距离可以长一些、速度也可以快一些，等身体适应后,再逐步增加。

第三，要遵循全面发展原则。锻炼要使全身各部位、各项机能、素质都得到发展，而不只锻炼局部或者某一项素质，不同类型的锻炼内容都要有。要做到：“有氧运动天天有，力量练习隔天练，柔韧练习常相伴。”

第四，要遵循安全有效原则。体育锻炼一定要注意安全性，身体不适的时候要停止运动，坚持科学锻炼，有效锻炼。

第五，要遵循持之以恒原则。体育锻炼要起到健身的目的，不是一、两次的锻炼就可以达到目标的，必须长期坚持锻炼，才会取得效果。

大学生如何科学健身？

1.跑步。大学通常都有运动场，便于跑步。我上大学时是晨跑，但我喜欢在校外公路跑，清早车辆与行人较少，跑回来直接参加早操。也可在吃晚饭前跑，晚饭后1小时内不建议跑步，太晚跑影响到晚上学习。

2.利用学校的运动器械健身。如单双杠、爬竿绳、哑铃、举重等。我经常就地取材，利用宿舍中的桌子做仰卧起坐，有哑铃可拿着哑铃做更好，叫同学将两脚按住不给移动，效果挺好的。再就是在床上、地板上或借用椅子做俯卧撑。这些都简单易行。

3.打球。篮球、足球、羽毛球等。

4.游泳。学校或学校附近有游泳池，游泳是锻炼身体的好项目，可运动和协调身体的各个部分。