什么是妊娠糖尿病？
上一篇和孕妈们谈了妊娠期糖尿病，有很多人给我留言，问糖糖孕妈该怎么吃饭，今天我就给大家指导一下妊娠期糖尿病的饮食治疗。
妊娠期糖尿病的特点和营养治疗的目的：
特点：一人吃两人补，要保证胎儿的营养，减肥难，不宜控制体重，确保胎儿健康生长发育，避免不健康食品。
营养治疗目的：
✤要维持孕妈体重的合理增长；
✤保证母体的营养需要，胎儿的生长发育；
✤用一切手段使三糖保持平稳，不出现低血糖、高血糖以及尿糖（酮症）。
✤配合临床治疗防治各种糖尿病的并发症，如肾病等。
饮食注意事项：
规律进餐，少食多餐，每天至少有早、午、晚三餐和早、午、晚三小餐。
饮食均衡：
✤各餐能量和营养素合理分配，包括谷类、蔬菜水果类、肉类及奶豆类等多种食物。
✤选择含血糖生成指数较低的全谷食物，如红米、荞麦、黑麦、燕麦、全麦面包、整粒豆类及蔬菜。
✤饮食清淡少盐，不吃肥肉和动物皮。
三大营养物质比例：
✤碳水化合物：45%-50%
✤蛋白质：20%-25%
✤脂肪：25%-30%
碳水化合物
每天应吃300-400克主食，分5-6次吃，尽量避免吃加有蔗糖、砂糖、果糖、葡萄糖、冰糖、蜂蜜、麦芽糖的甜品及含糖饮料。尽量选择纤维含量较高的未精制主食，可更有利血糖控制，如以糙米或五谷饭取代白米饭，选用全谷类面包或馒头等。
糖糖孕妈的早晨血糖值较高时，早餐淀粉类食物的含量必须减少。
蛋白质
妊娠中期、晚期每天需增加蛋白质的量各为6克、12克，优质蛋白和一般蛋白适量
优质蛋白：鱼禽畜肉、蛋、奶类
一般蛋白质：大豆、谷类
脂肪：减少饱和脂肪酸：肥肉、内脏、畜肉、动物油脂、棕榈油，椰子油、烧烤食品
增加半不饱和脂肪：橄榄油、菜籽油、花生油
其余脂肪：富含不饱和脂肪酸的部分坚果和蛋类。
✤少吃香肠、腊肉、禽皮、黄油、奶油。
✤避免油炸食品、鱼籽、脑、动物油脂等。
饮食误区
✤饮食控制就是少吃饭；
✤多吃肉，对血糖没有影响；
✤素油不会导致高血脂；
✤南瓜可以降血糖；
糖糖孕妈吃水果原则
时机：血糖控制比较“理想”时；
数量：全日不超过200克；
时间：两餐之间；
种类：多选择血糖生成指数较低和糖份低的水果。
多选：桃、柠檬、李、梨、苹果、柚、橘、橙。
少选：椰子、菠萝、香蕉、西瓜。
避免：大枣、甘蔗、荔枝、龙眼、堤子、榴莲。
选择食物技巧
一般而言，纤维含量高的食物，含糖量较低，如粗糙杂粮、蔬菜、某些水果，再就是奶类，豆类。
谷类：大麦、小麦、燕麦、荞麦、黑米、玉米。
奶类：牛奶、低脂奶粉。
根茎类：魔芋、芋头、藕粉、葛粉。
豆类：黄豆、豆腐、绿豆、豌豆、四季豆、扁豆。
水果：橘子、苹果、樱桃、杨桃、柑、柚。
餐次分配
每天至少有早、午、晚餐和早、午、晚小餐。
加餐方法：两餐中间1-3次，分别在正餐之间，临睡前或运动前，占总热量的5-10%，即从三餐中分出部分食物，加餐不加量。
烹调方法：多用蒸、煮、烧、凉拌，避免油炸。
三少一多（无糖，低盐、少油）（多喝水）
糖糖孕妈饮食建议：食物多样 谷类为主，多吃蔬菜 果薯相辅，奶粉或鲜牛奶 每天两杯。尽量常吃 鱼豆蛋肉，
适量运动 日晒充足，适时补充 钙铁叶酸。选择食物 营养健康，少食多餐 按时足量。
糖糖孕妈，你现在会吃了吗？
