本周日入伏！怎么锻炼才靠谱？

本月11号，也就是本周日，今年的入伏日就到了，也就意味着开启了全年最酷热的一个阶段。而且，今年的三伏天是“四十天”，因为中伏长达二十天，这是一个很难熬的日子。但是，对于那些健身已经成为习惯的朋友们，他们是不会在乎三伏天的炎热的，因为对很多跑友看来，“冬练三九，夏练三伏”已经不只是健身运动的延续，而更重要的是意志品质的象征。能不能在三伏天和三九天坚持锻炼，是检验一个人到底算不算合格的健身达人的标志。但是，尽管坚持很重要，在炎热的夏季参加运动，还是要注意几点的，以确保在保证运动效果的同时，更好地保护自己的身体健康：

一是，要注意运动习惯的保持。夏练三伏，是平时积累了良好的运动习惯的人才能做到的事情，所以，在运动中，就应该遵照自己的习惯，不要因为练的太爽而轻易加量，当然也不要大量减量，以保证自己的锻炼效果。在此基础上，要注意运动场所和运动时间的选择，尽量选择早晚等天气凉爽的时间段，选择阴凉通风的锻炼场所。

二是，要注意气候变化，适当调整运动方式。三伏天是天气变化最明显的一个阶段，俗话说：三伏天，孩子的脸，说变就变。因此，在进行健身运动的时候，也要特别注意天气的变化，及时调整自己的运动方式和运动量，防止因天气突然变化而造成的身体伤害，比如中暑、淋雨、感冒等病症的发生。

三是，要注意饮食调节，保证饮食科学合理。夏天天气炎热，许多朋友喜欢吃清凉的食物，这个习惯是可以的，但是，一定要注意，不要吃大量的生冷性的食物，如冷饮、冰镇食物、凉面等，过凉的食物会对胃造成太大的刺激，影响消化功能，导致疾病的发生。另外，也要注意不要吃太油腻、热量太高的食物。还要注意及时补充水分。夏天运动，出汗很多，要注意及时补充流失的水分，在运动后喝一杯淡盐水等，防止脱水。

以上是我根据自己的运动习惯提出的一些建议，欢迎朋友们交流指导。