不仅仅是酒，痛风"祸根"，和这3种食物也有关系，别不在意，指的哪3物？怎么预防？

首先，我们要知道痛风是怎么来的？

痛风的本质是体内尿酸水平超高，析结尿酸盐沉淀在关节、骨骼处，造成关节肿胀、疼痛。

正常情况下尿酸值为，男性：149~416μmol/L，女性：89~357μmol/L。

若长时间超出这个范围，就是尿酸高了。

尿酸除了本身的代谢产出外，主要由于摄入嘌呤过多，身体无法及时分解导致。

所以，不想痛风来临，控制嘌呤摄入、降低尿酸含量是关键。

4种食物导致尿酸超标，别再频繁端上餐桌了。

食物1：海鲜

吹着海风吃海鲜，想想都觉得惬意啊。

但是这种美味却不是人人都能享受的，特别是对于痛风患者，尽量少食用为好。

海鲜大多嘌呤含量较高，长期食用，会加速尿酸的代谢，诱发痛风。

但是也不是所有的海鲜都属于高嘌呤食物，给大家推荐一个海鲜嘌呤含量图，可

根据自身情况适量选择。

食物2：肉汤

中国自古都有煲汤的习惯，汤汁一直是人们滋补的首选。

但是并不是所有的汤都适合长期食用，特别是浓肉汤。

浓肉汤在熬制的过程中，肉类的嘌呤会溶于水导致汤汁嘌呤含量较高。

建议，尽量食用较清淡的汤汁，如蔬菜汤、菌类汤等，减少嘌呤摄入。

食物3：油腻食物

大街上随处可见的快餐、油炸食品、烧烤等，深受大家喜爱。

但是这类食物大多油脂超标，食用过多，不仅会导致血液脂质过多，血脂粘稠，尿酸含量升高。还会导致肥胖，而肥胖也是诱发痛风的主要原因之一。

建议，尽量均衡饮食，多吃水果蔬菜，减少油脂摄入的同时，保持营养的均衡。

食物4：酒

酒文化渗透着我们的生活，不管是应酬、娱乐、还是自饮自酌，酒都是不可或缺的东西。

虽然酒本身的嘌呤含量较少，但是当大量摄入后，会分泌出乳酸。乳酸非常调皮，它不喜欢尿酸走，所以悄悄的抑制尿酸的排泄，导致尿酸在体内堆积，增加痛风的发作几率。

想要赶跑高尿酸，还是少饮酒最好。

怎么确定尿酸是否过高呢？注意身体发出的这4种求救信号。

信号1：排尿异常

尿酸代谢主要是肾脏的责任，尿酸长时间残留在体内，对肾脏的伤害更是首当其中。

尿酸在肾脏内析结成晶，形成肾结石，堵塞肾小管，影响尿液的正常排泄。

若经常性的尿频、尿急、或尿量较少，一定要格外注意。

信号2：关节疼痛

尿酸高诱发痛风的典型症状就是关节疼痛。

有人形容痛风发作如百只老虎撕咬关节，也被称为天下第一痛。

同时，还可能伴随着头痛、食欲不振等症状，千万别忽视。

信号3：血糖异常

尿酸过高，会影响胰岛素对糖分的代谢，导致血糖异常升高。

这时一定要警惕，糖尿病也很有可能上身。

信号4：血压升高过快

血液中尿酸含量过高，血脂粘稠，极易引发血压升高。

特别是早上，身体流失了大量的水分，血液浓度较高，血管收缩功能下降，会造成血压的不稳定。

远离痛风，从吃、喝、动、排、控五大方面入手，缺一不可。

吃：吃走多余尿酸

1、高钾食物：减少尿酸沉淀。

常见的高钾食物有：菠菜、茄子、番茄、黄瓜等。

2、补肾食物：提高肾脏代谢能力

常见的补肾利尿食物有：黑芝麻、黑豆等。

3、碱性食物：中和过多尿酸

常见的碱性食物有：韭菜、卷心菜、木耳、苏打水等。

喝：多喝茶水、促进尿酸排出

肾脏能通过尿液排出尿酸。如果饮水不足，就会导致尿酸积蓄在体内，所以只要是心、肾功能正常的高尿酸患者，一定要多喝水，促进尿酸排泄。

但是，已经出现肾功能不全者、尤其是合并有水肿的患者，水不能多喝，会加重肾脏负担和水肿。

有条件的患者，还可多喝可辅助降尿酸的花草茶，补充菊甙、类黄酮等物质，抑制嘌呤代谢，促进尿酸排泄，如元芙菊。

经常泡服元芙菊，即可满足菊甙、类黄酮的摄入量。

此外，它还含有丰富的三萜类化合物，可以降低毛细血管通透性，加速尿酸排出，缓解疼痛。

动：加速尿酸代谢

身体代谢慢，是造成尿酸过高的主要原因之一。

建议，进行多做有氧运动，提高身体代谢和免疫力，抵抗痛风来袭。

初运动者刚开始尽量采用温和的运动，如：慢跑、快走、做操等。

经过一周的适应后，慢慢加大运动量，运动时间也可以根据自身情况延长 5分钟，提高运动效率。

但是对于本身有心脏类疾病的患者以及老人，尽量进行舒缓的太极、瑜伽等，减轻剧烈运动对身体的损伤。

排：排出多余尿酸

不管是饮食排酸还是运动降酸，最终目的都是将尿酸排泄出去。

建议，有尿意时尽情宣泄，不要养成习惯性憋尿的坏习惯，减少尿酸对肾脏的迫害。

控：降酸药不能停

有些人认为只是尿酸高一点，也没有什么明显不适就不用吃药了。

这是非常危险的。医学上只要尿酸超过420μmol/L，不管是否引发了痛风，都应该服用降酸药，把尿酸控制在正常范围。

建议，谨遵医嘱，按时服药。