快走一小时，慢跑一小时，哪个对身体更好？

说实话，跑步的不要瞧不起走路的！走路的也不要太羡慕跑步的！

跑步锻炼和走路锻炼真的是各有特色，没必要一分高低，有好处就有坏处，有优点就有缺点！

你说对于一个超重的朋友来说，你让他每天跑步一小时减肥，这不是害他吗？

所以跑步有跑步的好，走路也有走路的好！

今天我来给大家具体的分析一下，跑步一小时和走路一小时的区别，以及适应的人群，它们的优缺点，它们的注意事项！

这两者的区别！

别的不说，跑步和走路最主要的区别就是效果！

从减肥的角度来说，跑步一小时消耗的能量比走路一小时消耗的能量要多很多，所以减肥的效果好！

但是体重大的朋友又不能跑步减肥，因为会伤到膝盖，这时候走路对你来说就是最好的选择！

走路也能消耗能量，虽然减肥的效果不如跑步，但是也能让你瘦下来！

适应的人群！

跑步的强度比较大，所以跑步更适合中年人，青年人以及身体没有疾病的人群！

但是对于一些身体素质较差，年龄大，有现代文明病的朋友来说，走路可能更适合你们！

跑步的优点，缺点

跑步的优点就是效果好，见效快，减肥速度快，身体素质提高的快，但是他的缺点就是强度偏大，容易造成关节韧带的拉伤，容易伤到膝盖！

走路的优点，缺点

走路的优点就是强度小，适应性比较强，各种年龄段的人都可以尝试！

缺点就是效果不如跑步，见效慢，但是如果你每天都走路一小时，几年以后还是会有很明显的效果的！

走路和跑步的注意事项

走路和跑步之前都需要热身，提高心肺的能力，扩张好胸腔，提高肌肉，韧带的功能，避免岔气，这样可以取得更好的效果，并且不容易受伤！

如果你每天都走路和跑步，那你一定要补充足够的营养和充足的睡眠，晚上早睡，多吃营养食物，口味清淡，蛋白质，维生素的摄入要充足，这样你的身体才能变强！

有的人适合跑步，有的人适合走路，我们没必要太过纠结，适合的就是最好的，自己锻炼的舒服才是最重要的！

如有疑问，欢迎评论，有问必答！

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（1）湘教版必修一地表形态课件：

快走和慢跑同属有氧运动，只是运动强度高低不同。两项运动都对身体健康很有帮助。快走适合人群广，没有运动基础的人也可以快走一个小时。而慢跑对身体素质要求高。身体素质差，体重过高，慢跑是没办法跑完一个小时的。只有经过长时间跑步锻炼才能完成慢跑一个小时。

如果你想保持身体健康，快走一个小时足够帮你达到目标。慢跑同样也可以，但是慢跑可以提高身体素质，提高身体免疫力，提高心肺能力，加速血液循环提高新陈代谢，帮助身体塑形减肥延缓衰老等等，快走运动强度低是达不到同样效果的。

快走，慢跑，同样都是对身体好，没有哪个对身体更好，只有合适自己的才是最好的。快走，适合所有人，走的越快，锻炼效果越好，反之越慢，锻炼效果，欠佳。体弱多病肥胖人群。坚持走一个小时可以走5~7公里。满足身体锻炼，是没有问题的。慢慢坚持循序渐进。身体慢慢好起来，走的速度也会越来越快。锻炼效果随之提高。

慢跑，中等强度有氧运动。慢跑一小时8~10公里，运动强度比快走高，锻炼效果更佳，对于提升身体各方面性能帮助极大，适合体重轻有运动基础进行，没有运动基础，慢跑一小时没法完成。但是我们可以和快走相结合来完成。只要你愿意坚持，能够坚持。三个月甚至一个月下来你就能够慢跑一个小时。关键在于有没有决心毅力，坚持下去。本人慢跑40分钟至60分钟，只用了10多天。慢跑快走，选择适和自己当前状态，匹配自己能力，一步一个脚印。只能快走就快走，有能力慢跑，就慢跑。不要强求自己。强求往往带来的的是身体受伤，而运动损伤，往往是恢复缓慢的。有一些伤痛往往是不可逆的。比如膝盖病痛。跑前热身跑后拉伸可以有效降低运动损伤。在合适的时间选择合适自己的运动方式，才是对自己身体最好的。快走慢跑都是对身体好的。决定能对自己更好的是你自己当前的状态，适合哪一种运动方式。这个是有变化的，不是一成不变的。重要一点坚持坚持再坚持，不管那种方式坚持下去都能带来很好健康效果。如果你是运动小白，快走是适合你的。如果你是跑步达人，快走慢跑显然不适合你。慢跑适合有基础经常锻炼人群。当然了能跑，尽量不走。跑步对于提高人整体素质优于快走。

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