我是一个初三学生，去年刚开学一个月考到了重点的实验班，我的学习成绩较差，现在很焦虑，怎么办？

这个问题带有普遍性。

你能考上重点高中的实验班，说明你的成绩已经非常突出了，在初中应该是学霸了。到了高中成绩差了，产生了焦虑情绪，这也能够理解。要改变这个状态我觉得应该从以下几方面入手：

一，进入高中后学习方法应该改变。初中的课程相对比较简单，有些学生靠死记硬背也能拿高分。到了高中，很多功课注重能力的培养，单纯依靠死记硬背的学习方法收效甚微。

二，及时调整心理压力。进入重点高中后，学霸云集，你的成绩不是比原来差了，只是你和更优秀的同学相比，还有一定距离。大家来自不同的学校，起点也有差异。把心态放正一些，承认差距，迎头赶上。

三，管理好自己的情绪。不会管理情绪的人，常常会被坏的情绪所左右，进而影响学习效果。一个人的精力是有限的，把全部精力投入到学习上，学习成绩就会提高很快，如果胡思乱想，精力不集中，势必影响学习效果。

四，如果经常焦虑，也可以找心理医生开导一下，解开心结，精神状态就好多了。

你的这种焦虑，按照归因理论attribution theory,是你自我归因解释造成的。用布点法话语“主体都是以自身的知与不知来加工外界信息以便趋利避害”，你根据自身积累相关的知与不知来加工当下的信息：通过月考成绩考到重点班，但是你心理归为“之所以考到重点班不是因为自己的能力，而是因为运气”，运气属于不稳定和不可控的因素，这种归因因素导致你现在的焦虑感。

根据我多年来的个性化辅导的经历看，学生的自我归因往往是不正确的。你当下的正确策略应该是建立积极的归因心态，回避消极的归因心态，了解有效的学习方法，通过努力学习正确的获取知识途径。这里，借此机会，针对难点特殊状况介绍一些心理调节的知识及有效学习的方法，希望能对你有引导、促进意义。

心理中介的客观性心理中介，是指个体一自己的心理内容为基础，以沟通环境信息和自身心理状态产生心理意义，从而决定个体心理、行为反应的过程。在心理中介过程中，会出现不同程度的环境消息意义的变异现象，这就是心理中介转换。心理中介转换有五种类型：、

（1）相符的心理中介转换；

（2）缩小的心理中介转换；

（3）扩大的心理中介转换；、

（4）位移的心理中介转换；

（5）逆转的心理中介转换。

前三种属于客观的心理中介转换，即经管心理意义和环境信息的含义有差别，但基本性质是一致的。相应的，后两种是心理意义和环境信息不对应的心理中介转换。健康的人，心理中介是客观的，即心理中介后的信息与环境信息含义的相符或基本相符；心理不健康的人，他对外界的反应往往是怪异的，不可客观的。

事件因对方式人面对环境事件的压力时，会采用一定的方法来应付和对待，称为事件的应付方式。人们在处理压力事件时，采用的应对方式是不同的；同一个人在不同的情况下，采用的方法也会有差异。一般来说，随着成长，人们会逐步形成固定化的应对事件的方式，有时也会多种方式同时应用。应对方式可以分为：、

（1）策略控制型，即个体通过发挥自己的主观能力，有计划、有策略地控制、处理事件，消除环境压力；

（2）随机处理型，即没有准备地、随着压力的出现而纯粹应付地处理所遇到的事情；、

（3）回避型，即对压力事件总是采取回避、逃避的方式来对待；

（4）依赖寻求型，即在遇到压力性事件时，采用依靠家人、朋友等方式来处理、应付。

一般来说，策略、随机地应付事件的方式是心理健康的标志，也是保证心理健康的因素；而回避、依赖型的处事方式，既是心理不成熟的标志，也会对心理健康产生不利的影响。

布点法的知识加工程序要想有效学习，特别是在中小学阶段的应试学习，学会正确的知识加工至关重要。推荐布点法的知识加工，四步操作：区分、优化、转化、内化。具体简介如下：

第一步，区分知与不知。用常规话语讲是，先把学习内容通读、读通，如何激活自己的知与不知，即重点、难点、疑点及考点等。

第二步，优化知与不知。用常规话语讲是，通过老师、同学、工具书、辅导书及网络查询等手段优化已经区分出来的知与不知，以便把自己要学习的内容进一步净化，形成一个知识框架。

第三步，转化知与不知。用常规话语讲是，把已经优化出来的知识框架，按记忆、理解、运用三个层次进行学习。这个阶段应该注重三个交替强化，即记忆与理解的交替强化、整体与局部的交替强化、听精讲与活动交替强化（如果是课堂上就听老师精讲与练习反馈）。

第四步，内化知与不知。用常规话语讲是，从整体上进行反思所学，从整个知识的加工过程，每个细节都反思反身，以便使所学的知识能内化生根、举一反三、变通运用。