怎么提高孩子的专注力？有小游戏吗？

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越来越多的研究表明，孩子的神经系统和大脑正在发育过程中，正念训练对他们的专注力培养非常有效果。

而且，它带给孩子的好处也远远不止专注力的提高，还有逻辑推理能力、记忆力的提高和自信心的培养等等。

下面，我来具体说说。

它会使大脑恐惧中枢杏仁体的灰质减少，而与觉察和注意力有关的脑前额叶皮质的灰质则会增多，从而改善孩子的专注力及情绪调节能力。

在悉尼西部的一所学校里，学生们每天在午餐后，会抽出半个小时练习正念。

长期坚持下来，孩子的注意力和学习效率都有了很大程度的提升。

《正念养育》这本书的作者艾琳就曾开发过一个正念训练的项目。

5个学校，300名孩子和12位老师，每周参加一次30分钟的正念带领训练。基于所学，每天再做10分钟练习。

一年后发现，孩子们的专注力更强，教室里的氛围也更平和。

具体在家怎么做呢？

1. 静坐练习

像青蛙一样静坐。

在一个安静的环境里进行练习，练习之前，告诉其他人，你们正在“当青蛙”，请不要吵闹，也不要打扰你们。

练习前，可以这样和孩子说：

青蛙是一种神奇的生物，它有很棒的跳跃能力，也可以非常安静地坐着。

虽然它能意识到周围发生的一切，但它往往不会迅速做出反应。它只是静静地坐着，呼吸，节省能量，而不是被头脑中各种想法带走。

青蛙能做到的，你也能做到哦，你只需要集中自己的精神，注意呼吸，保持平和且安静。

这是一个很重要的基础练习。坚持一段时间，你会发现孩子的注意力会明显提高，也能更快更好地完成他们的学习任务。

2. 呼吸练习

专注呼吸是锻炼孩子集中精力的好办法。

让孩子躺下，拿一个喜欢的毛绒玩具放在肚子上，配合舒缓的音乐，让孩子注意毛绒玩具会随着他的呼气、吸气而起落。

这个有趣的互动，能让孩子关注自己的呼吸，并体会专注的感觉。

《跟着青蛙小弟学呼吸》《瓢虫姐姐教你如何放松》，是与孩子正念思考紧密联系的绘本，比较有趣，大家可以带孩子看一下。

3. 对物冥想

可以选择一些小巧的、可以手持的、不必费力就可以观察清楚的物品，如小石头、贝壳、小树枝、花儿、蔬菜等去做对物冥想。

比如，拿上一颗樱桃，专注地用各个器官去感受它的特征。

让孩子专注于当下，并调动所有的感官去感受，提高他的专注力及觉察力。

4. 天气练习

这个方法是针对情绪控制的。

当孩子有情绪时，可以让他仔细觉察内心发生了什么：

那一刻他的感受怎样？电闪雷鸣？暴雨倾盆？

他对这一风暴如何评级？八级？九级？还是妥妥的十级？

这能让孩子觉察到心里的各种复杂情绪，并且允许他去感受，去真实地表达自己，而不是去强硬地压制。

除此之外，还可以引导孩子画一画自己当时的天气预报图，当一天结束后，看看是同样的天气，还是已经变了。

这个练习也会让孩子知道，即使内心感受很糟糕，也没有什么。因为情绪就像天气一样，再大的风暴也有平息的时刻。

5. 焦虑急救

我们的大脑中有一种“烟雾探测器”，当大脑感知到危险时，它就会引发警戒反应。

焦虑的孩子，他们的“探测器”会更加敏感，反应也会更加强烈。

可以和孩子一起制作一个“焦虑盒子”。

孩子上床睡觉前，不妨问问他还有什么烦心事，再把这些烦恼写出来，放到盒子里。

这样，孩子就能看到，焦虑已经放到盒子里了，而不是在自己心里了。

以上，就是关于怎样用正念训练提高专注力的所有。

希望我们的孩子，能有更好的专注力，双脚牢牢地扎根于此时此地，最终成长为一棵枝繁叶茂的大树；也希望他们能摆脱负面情绪的控制，有更强大平和的内心，今后的人生更加收放自如。

欢迎大家补充。

您好，在孩子6岁前是培养他专注力的关键期，您在这期间需要注意以下几点：

因材施教有的孩子好动有的孩子好静，您需要看您的孩子是什么类型。如果是好动的孩子，请不要强迫他静下来，这样的方式并不适合他。您可以让他多多参加体育活动，要知道，体育活动虽然身体是活动的，但大脑要集中精神投入进去，所以同样可以做到培养他专注力的作用。如果孩子年龄很小，可以给他设计一些简单的体育活动，比如原地拍球，变换步子跑（跑三步退一步）等等。

读绘本绘本阅读是一个既可以让孩子专注投入进去，又可以增加您和孩子间的亲子关系。不过您在与孩子做亲子阅读的时候，要富有感情的给孩子读故事哦，这样可以让孩子更容易投入进去。

避免电动玩具给孩子选择玩具的时候，您要记住一点，玩具是工具，不能替代游戏，而孩子专注力的培养是培养他的主动注意，孩子会主动去获取和组织信息。自动化程度越高的电动玩具和电视一样，无法让孩子的多个感官共同参与，孩子不需要动脑筋去玩去看，它们的作用还不如一片沙子坑、几块可以搭成各种样式的积木。如果您希望让孩子的专注力提高，就请避免电动玩具，减少看电视，给孩子一些越简单越普通的玩具越好，比如一个小小瓶盖，一个沙子地或是一组可以百变的积木，让孩子在玩耍中可以思考、探索。

游戏方面除了上面提到的亲子阅读，我再给您推荐一个：“听，那些声音是什么？”，步骤如下：

1、将所有的手机、电脑静音并放到一旁，将所有非自然的声响都关闭，比如音响。

2、和孩子一起找一个舒适的地方坐下或是躺下。

3、设定一个时间段

4、轻轻闭上眼睛，只用耳朵去听周围有着什么声音。

5、当时间结束后，睁开眼睛，活动一下身体，相互分享一下自己听到了哪些声音。需要注意的是，这个游戏适合3岁以上的孩子来进行，因为这个时候孩子的表达能力有了很好的发展，可以说出自己想说的很多话了。在做这个游戏的时候，地点不限，自然环境中最佳。

如果您有孩子专注力的相关问题，欢迎在评论区提出或讨论哦！了解更多更科学系统的育儿知识，请关注“积木育儿”头条号或微信号。