怎样才能制定好的学习计划？

要是考学，考职称，出国留学，那就听指导老师的。有教学大纲。

要是自由学习，那就学自己最喜欢的。或自己缺的。

我没有学习计划，也不是什么书都看。还是看自己需要的书。

每个人的学习计划都需要具备个体适应性。具体来说分为四个步骤，分别是确定目标，评估时间，搜索调研以及制定计划。

第一点确定目标。

你需要首先确定自己想要变现的本领到底是什么？比如你学习的是师范专业，而你又非常喜欢当老师，那么你的目标可能是成为某个你心仪大学的讲师；如果你沟通能力特别强，很喜欢销售相关的工作，那么你的职场目标可能就是一年或两年的时间，达到什么样的销售业绩。所以每个人都需要根据自己的实际情况，为自己制定一个明确的目标。

第二点评估时间。

有了奋斗目标之后，你要评估哪些时间可以用来学习，你要计算自己的价值时间。什么是价值时间？就是你要评估自己，哪些是你的可控时间，哪些是非可控时间？比如说，如果你是一个学生，那么上课的时间就是你的非可控时间，而你可控的整块时间就是非上课以及非吃饭喝睡觉的时间；如果你是一个职场人，那么上班的时间就是你的非可控时间，你的可控时间。就是上班八小时以外的时间，所以我们要计算自己的价值时间，拿出来整块的可控时间，用于集中的学习。

第三点搜索调研。

在这里，你需要确定你要学习哪些内容，才能让你具备变现的硬本领，那么，你需要通过搜索调研来确立学习内容。比如你想练习演讲，然后你在网络上找到了很多演讲名师以及他们对应的课程，你要通过比较，确定自己想要跟随学习的老师。

第四点制定学习计划。

举个例子，比如你为自己设立的目标，是半年后，参加雅思考试，并取得7.5分的成绩，那么这就是你的第一步，确定目标。 第二部，你需要进行时间评估，你现在还是一个大学生，平时你有课程，那么课程以外的时间就是你的可控时间，而你又发现，只有早起的时间是不会被人打扰的，所以你决定每天5-8点进行集中输入学习。 第三步搜索调研，你在网络上搜索了很多家培训机构，并进行了相互之间的对比研究，最后找到了自己想跟随学习的老师，并购买了他的课程。 第四步就是制定计划。你需要6个月内学习完雅思内容，每天可以拿出3小时进行集中学习，你又评估了老师的课程量。那么最后你就可以把课程分配到具体每一天，开始有条不紊地学习了。

希望你每一步都走的有规划，过有准备的人生！

为什么青岛人吃海鲜、喝啤酒却不得痛风？

为什么青岛人吃海鲜、喝啤酒却不得痛风？有研究资料表面，沿海地区的痛风患者数量要多于内陆地区，人们的结论是沿海地区海鲜多，啤酒多，所以痛风多。

沿海地区痛风患者多，直接原因并不是海鲜多，啤酒多，而是因为沿海地区经济条件比较多，夜生活多，人们经常性的熬夜，暴饮暴食，生活不规律，肠胃，肝脏长期处于高负荷状态，不但是痛风多，其他的糖尿病，心脑血管疾病都多。

有一个资料介绍广西的一个小伙子，痛风很严重，他基本不吃海鲜，不和啤酒，但是喜欢吃烤鸭，一顿可以吃2斤烤鸭，听着和嘌呤没有关系，但是管不住自己，又有条件吃，经常撑着，时间长了给肝脏造成很大的负担。损伤了肝脏，才是痛风的根源。

在过去，条件不好，天天吃粗粮野菜，人们不喜欢吃，但是没办法，只能吃因为要活着，要干活，症状情况很难吃撑，再加上那时的粮食和菜里的维生素，矿物质多，所以社会生活感觉没乐趣，但是不容易得病。

题主所说的痛风发作率低的情况不知是从哪里得来的。想起一句话：“河里无鱼市上看”，意思是，在河边看不到鱼，但你去集市上看，到处都是卖鱼的。您碰到的可能只是个例，但统计数字显示，早在几年前，青岛市民的痛风发作率就高达2%，高居全国城市榜首，实际上还有逐年升高的趋势。

李药师谈健康，点击右上方红色按钮“+关注”，更多健康科普知识与你分享！为什么青岛人痛风发作率全国第一？我是山东人，虽然不住在青岛，但也经常去青岛，青岛那边也有很多朋友，到了夏天，对于青岛人来说——“吃蛤喇，哈啤酒”，是最大的爱好了！然而正是这种饮食习惯，与青岛人痛风发病率高息息相关。

青岛是海滨城市，自然海产品丰富，而海产品中，很多都属于高嘌呤的食物，高嘌呤食物的摄入，会在体内转化为尿酸，导致外源性的尿酸的摄入过多的问题，各种带壳的贝类、小鱼干、比目鱼、沙丁鱼、鱼籽、虾皮、淡菜等都属于高嘌呤的食物，常吃这些食物，难免会导致体内尿酸的累积，导致尿酸高的情况出现。

啤酒又是青岛的一大特色。“青岛啤酒”更是享誉海内外的百年名牌。所以，啤酒也是很多青岛人的至爱，原浆的扎啤，来上2斤，用塑料兜兜着，拿回家就着海鲜喝下去，真是无比惬意啊。但是，啤酒也是导致高尿酸和痛风的罪魁祸首之一。酒精可以抑制尿酸的排泄，啤酒比起其他酒类又富含嘌呤，因此，啤酒对于高尿酸和痛风患者来说，应当尽量少喝，能不喝最好。

生活上应该如何注意？海鲜还能吃吗？如果已经发现尿酸高的情况，那么还是要多注意的，特别是上面提到的几种高嘌呤海鲜，还是尽量少吃或不吃为宜，中嘌呤含量的虾、螃蟹可以适量吃，而海蜇、海参等属于低嘌呤食物，可以吃。对于已经发作痛风的朋友，则更要注意减少日常生活中嘌呤的摄入，另外，建议吃完海鲜后，应大量饮水，加大排尿量，可以增大尿酸的排泄，有助于预防痛风的发作。

酒还是建议高尿酸和痛风的朋友尽量少喝或不喝。青岛大学附属医院的一项针对青岛人痛风发作的研究发现，男性痛风患者高达90%以上，这个比例跟男性爱喝酒有很大关系，酒精是诱发男性痛风发作的首要原因。

该项研究供包含将近700名痛风患者，除了饮食习惯导致痛风之外，有以下情况中一到二项的高尿酸患者，罹患痛风的几率更大：

高血压

高血脂

糖尿病

肥胖：BMI＞25

因此，如果是您喜欢吃海鲜，喝啤酒，又有上述情况的身体问题，那么真的要调整您的饮食习惯了，少吃海鲜，不喝酒，多喝水，适度运动，能够有效的降低尿酸和痛风发作的几率。