下半身特别胖怎么办？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。

这种体型是典型的梨型身材，造成这种状况的原因是久坐少动，饮食和休息不规律！久而久之腰腹部和臀部的柔韧性以及肌力耐力都变得非常的差，影响到局部的血液循环，导致脂肪的大量堆积。

因此我们找到了原因，就可以有针对性的进行训练！首先逐渐的增加训练时间和训练量，我们可以先从自重的有氧开始做起，每天增加半个小时到一个小时左右的散步快走，完了以后进行腿臀部的拉伸放松！持续一个礼拜从第二个礼拜开始减少有氧逐渐的增加力量训练，以全身性多关节为主，比如小重量的屈腿硬拉，负重深蹲，还有卧推，训练前做充分的激活和动态伸展，训练后做充分的练后整理！

目的是让我们身体的协调性更好，核心稳定性增强各关节活动度加大，比如原来紧张的臀部髋关节，脚踝，胸椎及肩关节等通过练习和拉伸能够回复灵活性，从而我们的臀部腿部和腰腹部的肌肉变得灵活有弹性，促进了血液循环以及代谢，在抗阻力训练中增加了瘦体重，消耗了多余的脂肪，体形轮廓逐渐的清晰，持续训练两个月后，开始每周有计划的分开训练，比如周一练胸周二练背周三练肩周四练腿周五练手臂周六练腰腹核心周日休息，循环往复持续下去，在训练中寻找快乐，在训练中提升磨练自己，我们会逐渐的严格控制不合理的饮食，饮食变的更健康，并且保证充足的睡眠，一切都变的有规律了，体型肯定会越来越好。

我只是讲了一些原理，希望大家能够按照这些原理进行循序渐进的坚持锻炼，你一定会爱上锻炼。训练是一种生活方式，是生命中不可或缺的一种行为，而不是目的。以我们的体型和健康的角度上来讲更是如此。让运动成为一种习惯！

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这位朋友你好，首先回答你的问题，要想单单是瘦下半身的部分是不可能的。

减肥本身就是个循序渐进的过程，而且在减肥的过程中，由于脂肪是遍布在身体的各个部位，通过运动减肥的话往往会全身的脂肪一起被减掉。

波士顿大学医学院肥胖与营养研究中心教授苏珊•弗里德（SUSAN FRIED）也曾说过：“减肥是全身脂肪成比例的缩减。”也就是说，人体是一个整体，单个部位是不能独立发挥全部机能的。

但是你可以结合有氧运动和无氧运动一起锻炼，效果会更好。

下面就着重讲一下针对下半身腿部的训练，可以有效达到提臀瘦腿的效果~

1、用双手和膝盖撑瑜伽垫，挺直背部，然后单腿向后延伸到比臀部高，再用大腿后的力量把腿轻轻往上抬。一组10-15次，左右替换，各两组。

2、这个动作和之前第一个动作很像，这个动作的腿部要向上微弯，并且把脚抬到大腿与臀部齐平。需注臀部和腿部发力，挤压大腿肌肉。一组10-15次，左右替换，各两组。

3、这个动作和第二个动作几乎一致，唯一不同的地方是，上个动作的脚尖朝上，而这个动作是脚蹬天花板般的感觉，着重在臀部及大腿後肌的锻炼。一组10-15次，左右替换，各两组。

4、双手握拳抬起，做好准备弓步的姿势，然后膝盖微弯的站姿开始，身体往前微倾约30度，腿向后延展至最大限度，完成跨步动作后再回到开始准备的姿势。一组10次，左右替换各5组。假如是在模板上联系的，可在脚下垫张纸巾或是毛巾。

5、双手合十放在胸前，利用大腿外侧及臀部的力量控制动作，回到起始动作时则利用臀部内侧与大腿，一组10次，左右交替，各5组。

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