站桩这一锻炼方法有什么科学依据吗？

建议提问者先到任何一家医院去看看，病患者痊愈后的感受，是不是患者都是这痛那疼的（生命运行不正常），痊愈后（生命运行相对正常），就是身体舒适不痛了。

痛则不通，通则不痛。

如此，我们便找到了预防疾病的方法——通过某种简单运动，让自己身心愉悦，推动自身气血正常运行——站桩便是。

看着电视，就腿微曲一点点，怎样舒适怎样站，放松肢体，腰腹部，胸腔，让身体柔软，自然会站出舒适感。

天天享受这样的舒适愉悦感，百脉自然和畅，生命便没理由运行不正常，还有什么疾病会来找你呢。

这就是生命给每一个愿意去学习认识合于生命规律的人的奖励。

用金钱可买不到这个身心之愉悦，只有个人去学习感悟坚持，大道至简，方有可能体悟，并得强身健体之功效。

这便是站桩之科学性，也只有每个人自己去体会到了，方知真假。

刚好以前研究过，这个如果用科学的话，就需要依靠现有医学架构来谈了。

我当时医学院毕业，去一个道观，学习并练了一阶段，印象深刻，专门理论并实践的研究了下。

先从细胞线粒体功能说起，站桩如果桩架以太极桩135度为标准，普通人一般5-10分钟就会引发骨骼肌颤抖，也就是普通血液供应的线粒体功能不够了，需要分解局部蛋白供能了。

但是经过大约每天一次，坚持一个月左右的训练，基本上中年人再站桩就不会抖了，说明血液循环的供能足够了，这里不仅有循环系统的改善和增强，也有线粒体这种细胞器的增强和增多。

有了这些，你说站桩有啥作用，所有中国武术，都要求站桩，而且是90度的马步桩，那个强度，我是吃不消。

所以站桩可以大幅度提高人的脏腑和身体组织的功能，类似于武侠小说中的内功，不过这句不科学。

听说小学三年级成绩开始拉开差距，家长如何和小孩一起定一个切实可行的目标和计划？

我是一名小学数学老师，也是一名班主任，我来说说我的看看法。

你说的这种情况确实是存在的，但是差距不是三年级才拉开的，而是一二年级就有，只不过没有那么大，所以家长也意识不到。

在一年级的时候，因为孩子们大多都上过学前班，加上一年级的知识比较简单，所以没有多大差距，而开始上二年级的时候，开始学习一些新知识，开始有差距。

首先，知识之间是有联系的，比如说二年级孩子们开始学习关于钟表的知识，学习认识整时、半时等，即使学得不太好，考试的时候关于这个知识点，最多也就5分的题。家长觉得孩子考的还不错。但是到了三年级再学习钟表，就是详细的时刻，12时计时法和24时计时法，以及时间的间隔，孩子学起来就比较吃力，考试的时候这个知识点占的分值比较大，家长才会发现，孩子怎么退步了。其实是之前就存在问题，只不过没有发现。

其次是，很多孩子在一二年级的时候学习习惯不好，不会听课，作业做得质量也不高，但是因为成绩还过得去，家长和老师都不太关注。但是到了三年级，学习一些有难度的知识，孩子身上的问题就暴露出了，上课听讲不认真，作业回家不会做，如果家长再辅导不了，那成绩自然会大幅下滑。

所以如何指定计划和目标，要根据孩子的实际情况来出发。如果我上边描述的这些问题孩子都不存在，那三年级按照前两年的学习方法来就行，如果存在上述问题，那家长就要注意了，积极的纠正，要不然三年级的成绩会下滑。

最后，很多地区三年级开始学习英语，家长可以关注一下，英语不像数学和语文，上课认真听讲就可以，需要课下花费大量的时间来记忆单词和课本，如果家长有时间可以辅导孩子。如果没有时间或者辅导不了，那就要考虑报班了。

希望我的回答能帮你解决困惑。

我是小学数学老师兼班主任，陈知了，欢迎关注我，有相关问题一起交流讨论。

在技术层面上建议做好如下六件事情：

第一、兴趣班方面，家长需要跟孩子一起坐下来讨论一下了，最多保留1-2样孩子感兴趣的，有可能在未来成为一技之长的。

因为三年级之后，孩子在学习上会紧张起来，没有那么多时间去坚持学习那么多兴趣班了，这个时候该取的取该舍的舍，不能犹豫。

第二、把孩子的书房、至少书桌收拾干净，除了学习用具，如何玩具之类的杂物不能有，把孩子书桌周边的2-3平方米的学习“场”培养起来，让孩子一坐到这里就只想安心学习。

“学习场”可以帮助孩子提高专注力和学习效率，非常有效果，家长可以试试。

第三、准备一个错题本。因为错题本仿照刻意练习的原则，及时反馈是非常重要的一个环节，让孩子及时把每天的错题进行整理分析，最好让孩子把错题给家长讲解一遍。

这里应该注意，错题本的整理应该是当天错题当天整理，及时反馈调整，不能等到周末，为什么错都想不起来了。

第四、在孩子的学习方面，家长必须有充分的耐心。因为孩子的学习也是一个量变到质变的跃迁过程，在孩子量变的过程中时，家长不要着急为什么还没有质变，这个时候家长的责备只会打乱孩子量变的过程，毫无用处。

这就好比电子的跃迁，不同轨道之间跃迁所需要的能量是不一样的，学习上就是不同知识点的掌握所需要的时间是不一样的，家长不要一概而论，在孩子正处于量的积累阶段就着急为什么还学不会而大加责备，这只会打断孩子的积累过程，甚至对这块知识产生逆反心理。

第五、各学科方面，数学不妨学点奥数，但是要以启发式为主，每天3-5题为宜；英语语文要多阅读，尤其语文，小学阶段以每个月50万字为最佳！ 不急不躁，对孩子的学习要跳出来监控，不要跟孩子一起陷进去，空有焦虑。

第六、培养孩子自觉自愿地学习习惯。规定好学校作业、家庭作业的任务总量，尤其是家庭作业要足够的清晰明确，这样孩子每天需要做多少事情他自己就会很清楚；完成作业之后时间交给孩子自由分配，可以自由玩耍，这样孩子就有动力高效率完成作业。

切忌在孩子完成作业之后，家长一看时间还早，再给孩子额外加量，这样就会使得孩子没有动力尽快完成作业！

然后，我们再一起看看三年级与一、二年级在学习内容上、孩子心理上的差别：

一二年级的语文以识字和拼音为主，对阅读和说话要求浅显，写作要求仅仅是看图写话，二年级下学期提升为不少于200字；而三年级不仅字词难度增加，还要能够准确理解词意并加以运用，能够迅速领会文章含义并回答问题，能够写作300字以上的小作文且有一定文字表达水平。如果孩子的阅读习惯不好，理解能力跟不上，写作水平不提高，就有可能掉队。

一二年级的数学是最基本的加减乘除，靠单纯的形象思维、记忆力就可以应付，而三年级的数学则发展到比较复杂的四则运算、分数倍数以及测量、统计等生活运用。如果孩子的计算根基不牢，理解不清题意，抽象思维有困难，就会感到十分吃力。

一二年级的英语属于启蒙阶段，以听说为主培养语感，也让有的孩子养成了读“望天书”的习惯。三年级的英语一下子就落到了笔头，除了正常的对话听读，还要会书写单词、句子，能做一定篇幅的阅读理解，并会运用学过的词句写成连贯的小短文。

相较低年级，这个时期的学生心理发展从易变性向稳定性、从不自觉向内控型转变。一二年级时，学习大多是凭兴趣，上课时精力集中时间能保证在15分钟左右就不错了。到了三四年级，课堂注意力集中时长必须达到30分钟以上，一门学科的考试时间更达90分钟之久。

如果孩子的注意力无法保证，没有克制自己、静心学习的能力，就会慢慢不适应、跟不上。 所以不要等到分数出来再去找孩子的问题，而是要从平时作业和学习习惯上就能推测了解孩子在校学习的情况，及时与老师沟通，或是与孩子谈心，帮助他们卸下思想包袱，直面学习困难，这个时候的分化还不是真正的、完全的分化，要跟他们一起针对问题确立能够改进的小目标，一点一点进步，让孩子重拾学习的信心和兴趣。

先说说语文：

得语文者得高考的言论虽有夸张，但是一个趋势。语文好的学生，不仅理解能力强，有助于其他学科的审题解题，同时人文素养较好，应对越来越灵活的出题方式可以不变应万变。

三年级语文考核点主要三大板块，分别是“基础知识、阅读理解、作文”，字词表要求会写会认的各250个字，对八九岁的孩子而言，应该没有困难。入选篇目除古诗、散文外，有泰戈尔的短篇、孙中山的故事，也有汪曾祺的日记、叶圣陶的美文，还有安徒生的童话，并且第一次出现文言文。

课后的重点提示、词语积累、口语交际和习作练习的比例明显比低年级增加很多。从大纲要求来说，这一学期的语文学习需要孩子们在阅读时，关注有新鲜感的词语和句子；理解一些难懂的词语；阅读的时候尝试猜测与推想并续编故事，增添阅读乐趣；感受童话丰富的想象（试着自己编童话写童话）；体会写作的乐趣；学习写日记；留心观察事物，留心生活，把观察所得写下来；理解一段话尤其是关键语句，写作的时候围绕一个意思写；写一件简单的事。

以上是每个新学期领完新书回家后我们做的第一件事，即和孩子一起大致了解本学期的学习内容和大纲要求，对学习范围和难易程度心中有数，需要在生活中去浸润和引导的目标也更加明确。

总之，中年级以后，语文学习更多是功夫在诗外。 要在阅读（尤其是沉浸式阅读）上下功夫——经典名著的涉猎多多益善，从泛读到精读，这个阶段可以让孩子看一些章回体的大部头了，而不再是一个个独立的童话、故事、文章等，帮助他们建立阅读时空感，为今后阅读更多的文学作品打基础；

要在思维培养上下功夫——鼓励孩子对所处的时代、所经历的事情、所见所闻各种事物发表见解，我们经常在上学路上进行各种主题式聊天，看似漫谈，一方面增加孩子对现实社会的认知，另一方面也能培养孩子的辩证思维，知道看问题怎么看，表达观点时怎么说，并逐渐形成他们自己的语言风格；

要在书写漂亮上下功夫——字如其人、见字如面，从孩子提笔写字的那天开始，我就经常“熏”他，甚至开玩笑说今后写情书字迹漂亮也能加分呢：）除了掌握前文所述的关键要领，我们还会一起赏析品鉴字帖或参观书画展观摩真迹，把美“印刻”在心里。

三年级有的学校会要求使用钢笔，于是我们从二年级暑期开始建议孩子用钢笔抄写古诗词，配上专门用的摘抄本，写完之后还能保存赏析。这样一来，就把背古诗词和练字等简单的“任务”变成了一件关乎美的事情，感受就不一样了。

再说说数学：

首先，我们的准备工作还是从分析教材开始。

在测量方面，三年级上册要求学生认识长度单位千米、米、分米、厘米、毫米，认识质量单位吨、千克、克，认识时间单位时、分、秒，并会在各单位之间灵活换算。这些内容源于生活，通过启发孩子的质量观念和时间观念，对数学问题更加敏感。

在统计方面，要求学生掌握概数，学会预估，同时知道事件发生的可能性是有大小的，了解现实生活中存在着不确定现象，进一步培养他们的应用意识和实践能力。

在数与计算方面，三年级开始要求更高了，要能熟练掌握万以内的加减法笔算、多位数乘一位数，以及分数的初步概念和简单运算。如果没有前期较好的数感铺垫，一些学生理解起来会有难度。

在空间与图形方面，需要掌握长方形和正方形的特征，了解并会计算周长。通过测量和运算，进一步感知平面图形之间的关系，促进空间观念的发展。 教材拓展部分侧重逻辑推理，让学生通过观察事物的排列和组合寻找逻辑性。

可以说，从数感、运算，到测量、运用，中年级数学对学生的思维能力有了更高的要求，相较一二年级是一次跨越。

对于奥数本身，很多家庭并不纠结，而是纠结于为这条道路孤注一掷的投入到底值不值。走数学竞赛这条路的毕竟是少数，与孩子的禀赋和兴趣有关。

但即使不准备拿奥数当作敲门砖的家庭，如果孩子思维活跃，课内学习基础扎实，也可以涉猎一点，更好地拓展数学思维，丰富解题思路。

比如同样是运算，有的孩子会变化角度速算巧算；同样是做题，习惯了画图方式和逻辑推理，解题速度和效果也会更好。

数学学习一定注意要给孩子充分的思考时间，一道题目至少10分钟左右（尤其奥数题），很多培训机构，甚至于小学这方面做得就不够好，给孩子一道题，2-3分钟后看孩子不会就开始讲答案，这是绝对不可以的。

关于英语

照旧还是先分析教材。三年级开始，以听说为主的英语学习模式过渡到了单词、句式和短文，每个单元复习课均保留了二年级教材里的元音练习（也是必考题型，需要孩子判断给出单词的划线部分读音是否相同，事实上这就是自然拼读的规则，笔者推测今后的课本必将从元音拓展到辅音和更多的拼读方式，只要日积月累，善于总结规律，自然拼读就能很“自然”地掌握了）。

课文内容和低年级一样，也是把新句型融入在情景对话之中，使学生在操练句型的同时学到有交际价值的语言表达。课后题目除保留板块绕口令之外，多了Can you write（完形填空题型，并且开始区分时态）、Can you read（大概十句话以内篇幅的小短文），以及看图作文（给到一些单词提示，自己说出连贯的句子并处理好逻辑关系，形成Can you tell的口语短文作业）。

对于有课外学习经历的孩子而言或许这些真的不难，因为机构老师已经提前渗透或者教授了方法。但对于跟着校内课堂学习的普通孩子而言，这些要求明显上了一个台阶。

世上无难事，唯有用心和坚持。多年前教育家陶行知先生曾讲，“好的先生不是教书，不是教学生，乃是教学生学”。对此笔者非常认同。会学习才是学习的灵魂！

但愿每一个孩子，都能在自己的能力范围内成长得更好，今后无论身处什么坐标，他们的人生都会有出彩的机会。

（部分内容参考都都妈的文章观点）