怎样坚持运动？

自律是自我约束，坚持运动下去的前提。运动是一项简单的事情，坚持运动是一项不简单的事情。

首先，如何坚持运动，在我看来除了要有外在的因素刺激之外，最主要的是主观上能够积极的坚持运动，找到自己要运动的原因或者动机，有的人可能只是单纯的爱好运动，有的人是为了减肥，有的人则是职业需要等等，每个人对待坚持运动的出发点都不尽相同，但要找到自己的运动动机是坚持运动的重要保障。

其次，寻找志趣相同的伙伴，俗话说三人行必有我师，从同伴身上学习是坚持运动下去的有效助力，同时互相监督，督促也是客服自身懒惰的有效途径。

再次，寻找适合自身的运动方式。科学的健身方式很多，但对每个个体而言并不一定都是受用的。根据自己的兴趣爱好寻找适合自身的运动模式，制定短期与长期相结合的运动目标，详细运动计划，尽最大可能的按照计划去实施。在每个短目标实现的同时，给予自己小小的奖励，督促自身进一步坚持。

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锻炼身体是为了健康，没有好的身体无法得到幸福生活。每个人的情况都不同，但只要有一个持之以恒心态和毅力，不好的因素慢慢也会改变。

锻炼身体一般从跑步运动开始，进行各项运动等活动。初始起步要缓，循序渐进，如果一开始太快太急，练的过猛，很容易把精力消牦干净，给身体造成不适。2，如果你觉得散步或跑步乏味，可以选择一曲你喜欢的音乐，或者找个朋友结伴而行。3，选择自己特长的运动，如太极拳，踢腿.甩手疗法，广场舞等，都是同样能得到锻炼的效果。4，遇到不好的天气，别因此为借口停止锻炼，可以在室内或者逛逛商场等，也能达到锻炼的目的。5，最后有个规律性，不管是每天的早晨或者傍晚，无论你什么时间锻炼，最好是每天的同一时间为好，慢慢习惯成自然。6，也可以制定一个项目刺激诱惑一下自己，给自己增加点动力。。但是主要还是的有信心和毅力，有持之以恒的决心。谢谢！

如何科学地进行健身？

伴随着人们对健康越来越重视，层出不穷的健身方法也被大众所熟知。也许有人就会犯难了，自己应该选择哪种健身方式更科学呢？生命在于运动，其实不管你选择哪种方式健身，只要不偷懒，你的身体就会越来越健康。健身方式我们只选对的，不选贵的。定好闹铃，我们一起来练瑜伽吧。

1、简易鸽式

↑人们在接触瑜伽后，通常会将瑜伽作为运动健身的主体。大家也不要忽略，其实瑜伽也可以作为运动前的热身项目。

体式详解：双腿分开，坐在地面上。右膝弯曲，右腿向内折叠，右脚放在会阴处。左腿向后伸展，左膝弯曲，左小腿向上抬起。左臂向后伸展，手肘弯曲，左脚背抵在肘窝上。右臂向上伸展，头部向上抬起视线看向右手方向。

2、站立前屈式

↑不同的动作对身体各个部位的锻炼也不同。但最终身体得到的效果是肌肉变紧了。

体式详解：山式站立，两脚并拢。身体向前倾斜，手臂垂直地面，五指分开撑在地上。脚跟向上抬起，脚趾压地。

3、全莲花坐

↑运动过后，我们可以练习莲花坐调理身心,在河畔边感受身心灵的放松。

体式详解：双腿伸直，坐在地面上。右膝弯曲，右腿向身体方向靠拢，将右脚背放在左腿根处位置。左腿同右腿动作相同，左脚腿叠放在右腿上，左脚背放在右腿根处。双臂自然的向前伸展，两手莲花姿势放在两膝上，背部保持挺直。

4、骆驼式变体

↑身体充满活力，肌肉像弹簧一样收放自如，这就是健身的魅力所在。

体式详解：双膝跪地，两膝距离与髋同宽，小腿与脚背贴紧地面，右膝离开地面，右脚踩地，右腿胫骨垂直地面，大腿平行地面。双手扶住腰部，上半身向后弯曲。右手向后伸展，左手放在左脚跟上。

科学的健身可以减少身体多余的脂肪，矫正不良姿势。听一首歌只有三分钟，看一场电影需要两个小时，可瑜伽却能让人用一生时间练习。

非常高兴回答你的问题！

现在科技这么发达，健身也必须讲究科学。科学的健身，让自己循序渐进，提高自己的身体素质，并且尽量防止受伤。因为运动中总是有各种各样的风险，尽量做到少受伤，能够长期坚持不懈的健身。如果身体受伤，伤筋动骨一百天，又几个月不能锻炼。一，首先必须对自己的身体条件有一个必要的了解。如体重、心率等等，自己能承受的运动强度耐受力等，因为盲目的跟风健身，会造成身体受伤，甚至猝死。运动猝死的现象层出不群，前几天，有一个二十几岁年轻人，打篮球猝死。

二，其次，制定一个健身目标。最初运动多长时间，具体做哪些健身项目。健身中期如何加量，提高自己的能力，需要有哪些改进的不足之处。

同时，在健身的过程中，随时对自己的身体健康做一个评估，也可以做一个体检。

三，另外对自己的饮食起居必须有一个规划。完美的开始等于成功了一半。对自己的饮食制作一个食谱，增肌减脂怎么吃，增肌增重怎么吃。

还有，晚上必须休息好，因为健身本来很累，如果休息不好，会对身体造成伤害。

四，必须要不断学习，不断研究，不断提高。