健身包括哪些方面？为什么有人认为只有健身房里面的健身才是健身？
随着大众健身越来越受到老百姓的欢迎，参与到大众健身当中的人数也逐年增多，那么大众健身怎样练才对身体好，我们应该练哪些方面呢？今天科学健身吧就简单和大家说一说！
2000开始，国家体育总局开始在全国范围内开展国民体质监测的工作，通过测试来了解我国大众人群的体质健康水平，进而选择科学的健身方法来增强全民体质健康。
测试项目有：身高、体重、握力、俯卧撑、纵高跳、仰卧起坐、肺活量、坐位体前屈、台阶测试、闭眼单脚站立、选择反应时等11项，下面详细说一下这些项目都与哪些身体素质相对应：
1.肌肉力量＝握力、俯卧撑、纵高跳。
2.肌肉耐力＝仰卧起坐、台阶测试。
3.心肺功能＝肺活量。
4.运动神经控制＝选择反应时。
5.平衡能力＝闭眼单脚站立。
6.柔韧性＝坐位体前屈。
了解了上边对应的身体素质后，我们平时健身就可以选择与身体素质相关的健身项目去锻炼。
在健身房中，自由器械哑铃杠铃和固定器械可以帮助我们锻炼肌肉力量和耐力，有氧跑步机、椭圆机、登山机、自行车等可以帮助我们锻炼心肺功能，动态操课可以帮助我们锻炼运动神经控制和平衡能力，静态操课可以帮助我们锻炼柔韧性，各项身体素质均匀练习我们才能有一个好身体，国外早在七、八十年代就已经开展多元化健身方式了，我国健身起步相对较晚，所以可以借鉴国外的一些好的健身理念，来提高我国人民的体质健康水平。
认为健身房里健身才算是健身的人，主要是考虑到健身房里：器械多，课程多，有教练指导和测试，有健身气氛。但现在健身房也存在好多弊端：教练过度销售会员，经营不善跑路，高峰期空气质量问题，器械损坏维护不到位。如果健身房能针对弊端加以改善，那么到健身房健身还是比较不错的选择。
最后要提醒大家一下，所有的健身方式都需要循序渐进，不可急于求成，避免身体受伤。
健身对于退休的人群来说，很少去健身房去锻炼，有的人什么是健房都不知道。所以很多退休大妈都到公园跳舞健身，加上跳广场舞也不需要什么钱，何乐而不为。还有一些人走路锻炼，还有一些年龄大的人散步，他们都觉得是锻炼，设什么条条匡匡，很随意。这些都是普通退休人员健身生活。当然公园里还有老人打太极拳，打键子，做操等。至于去健身房健身的人在我周围少至又少，所以我对健身房不太了解。
作为一个不擅长体育运动的人，你是怎样入门健身，并在这条路上越走越远的？
小学四年级以前，我是个体弱多病的孩子。发烧的频率极高，每次一发烧，我妈就带我去儿童医院。于是我对童年的印象，不是在医院就是在去医院的路上。那时候的状态就是，体育课永远不及格，吃饭也很费劲，气的我妈直拿筷子甩我的嘴巴。我没自信，过的一点也不开心。
明显的变化发生在五年级，我的一个舅舅从杨柳青的部队里退伍下来，跟着我爸学做生意，晚上就住在我房间。由于刚退伍不久，他还保持着一些锻炼的习惯，没事的时候，我们就会做一些俯卧撑打发时间，我还会缠着他教我一些散打，想着被欺负的时候能用上。当时的感受已经完全不记得了，只记得不知不觉，我就能做70多个俯卧撑，当然动作也许并不标准。穿背心的时候，有些肉能从吊带两侧露出来了，姑且称之为胸肌吧。
那一年，我生病的频率很明显地下降了，一整年也就发烧一两次。体育课不但没有不及格，还参加了校运动会，这是我之前想都没想过的事情。再加上这一年还恰巧参加了数学竞赛，拿了个一等奖，学校给免了学费，自信心也强了很多。
这个阶段我总结为我健身的第一个阶段，我最感谢的是，健身增强了我的体魄。
第二个阶段是高中和大学，虽然我家离学校很近，高中骑车3分钟，大学骑车15分钟，但在我的坚持下，我从高中开始，就去住了校。我想住校在很多人的生命里是一段特别的回忆，小伙伴们住在一起，叽叽喳喳，一起逃课打游戏一起突击考试，一起打球洗澡一起撸串喝酒。这段时间里，我对我的学习成绩可以说是毫不关心，自然也难以从学习上获取大家的关注。于是前面提到的并不明显的胸肌就成了我引起大家注意的一个点，每次脱衣服，都能收获一些感叹，“哇”，我想没有人能抵抗的住这样的评价。
这是第二个阶段，健身给了我信心，也成了我的一个小小的标签。
接下来就是毕业前夕到工作前几年，这是我人生中比较灰暗的一段时光，失业，失恋，迷茫。朋友们都在忙着上学或者工作，只有我赋闲在家，大家都在忙自己的，也没有人顾得上跟我聊天，索性我也不再向外求解，没事干的时候，我就健身。无论多么的沮丧还是难过，健身都可以帮我走出来。一番大汗淋漓之后，所有的情绪消失，脑子里只留下一份解决方案。这也让我养成了一个习惯，就是在大部分时候都保持淡定。
终于，经过将近一年的努力，我在北京找了一份程序员的工作。工作在我看来并不理想，但幸好公司有健身房。可以说，这段时间，我才真正开始规律的健身以及学习健身知识。每天早上很早就到公司，健身一个半小时再吃早餐，闲暇的时候，几乎看遍了所有公众号的文章。就这样过了两年，我觉得碎片化的知识已经不能满足我了，我需要系统化的把自己学过的东西梳理一下，去考个教练证玩玩，也不枉我花费了这么多时间。于是又花了几个月的时间，啃下了厚厚的备考教材，考下了证书，也认识了一些优秀的教练。如今，证书已经过期了。
这是第三个阶段，健身陪伴着我，成为我最好的朋友，我已经离不开他了。同时，持续的学习会将兴趣转化为志趣，如果可以做一些行业里的事情，我也是非常乐意的。
擅长不擅长都是相对而言：相对于其他人而言，也相对于你自己其它方面而言。
说起来我是一个不擅长运动的人，这主要是父辈那一代对体育运动的不正确认识导致的。比如父亲一提起搞体育专业的总是一脸的鄙视，说什么“大脑平滑，小脑发达”等等。另外，他们总是担心体育运动会把孩子累坏了......。
父辈的偏见让我从小没有对体育产生任何的亲近感，尽管看到运动会上一些同学夺金摘银，心里也是充满着羡慕。
上了高中以后，个子渐渐长到了180cm左右。那时的孩子身高普遍较矮，这种身高当时在我们学校可以排进头5名。尽管如此，当时在篮球等等运动当中也是乏善可陈。由于体重较大，在单双杠等等爱好中，也是被小个同学完爆。总之，没有一个体育项目是自己擅长的。
大二那一年，学校测试800米跑，我是咬着牙，以倒数第二名的成绩完成测试的。完成以后，我累的倒在操场上许久都没有起来，一种完完全全死过一次的感觉。
好在我还是一个比较进取的人，总是有一种不服输的感觉。2008年以后，由于方方面面的原因，我的身体开始出现了一些问题，医生建议我进行体育运动。
我的体育运动是从跑步开始的，当时我的体重超过220斤，在加上基础薄弱，跑步的难度可想而知。我当时的感觉就是身体好像不停地向地底下沉，两条腿磕磕绊绊，腰都无法挺直，整个一副“怂样”。由于开始时肺活量有限，呼吸更是上气不接下气。由于当时自己还有比较严重的“三高”，跑着跑着眼前甚至出现过黑障，数次出现过眼冒金星的状况。
按理说，出现这些状况是有一定危险性的。但不管怎么说，自己总算是挺过来了。由于坚持跑步，加上科学的饮食控制，我的体重开始逐渐下降；同时由于“功力”的提高，我的跑步也逐渐开始自如起来。渐渐地，我的身体也可以像那些运动员那样“飞奔”。我感觉这是对我这些年努力的最好奖赏。我以前想都不敢想，自己能够以一个还不错的成绩一口气跑10千米，那是一个我45岁之前可望不可及的数字。
体重降低，身体的线条开始显现，这个时候我已经有“闲心和精力”臭美了。为不使自己的肌肉流失，我又去健身房练了一段时间。在健身房，我忽然发现我好像也不像自己以前想的那么差，我发现我在力量方面在整个健身房里是比较出色的，这可能与我的身高和体重有很大关系。经过一年左右的训练，我当时可以用总重量90千克的哑铃（每个45千克）完成8次卧推，最后两次由教练轻微助力。这个当时在健身房没有第二个人能够做到。
后来由于工作等等关系，我把训练重点转向街头健身和跑步。尽管我已经瘦身很多，但体重还是有170斤左右，搞单双杠还是没有什么优势。但经过持续的刻苦训练，现在可以完成标准引体向上20次，双力臂1次，双杠臂屈伸23次，以5‘40‘左右配速完成’6千米跑......。差不多也算是一个体育达人了，有木有？贴两张图片，给大家一个直观印象。我的经验是：永远都不要低估你自己，因为你很可能会让自己大吃一惊。
