三年级科学为了探究一百毫升的水最多能溶解多少食盐小红准备了水十克...

为了探究“100毫升的水最多能溶解多少食盐”，小红准备了水、10克装食盐、烧杯、量简、玻璃棒等材料。请你帮她写出实验步骤。
1、用量筒量出100毫升的水，放入烧杯中。
2、在装有100毫升水的烧杯中放入一包盐，搅拌至完全溶解后，放入第二包，待完全溶解后，再放入第三包. . . 直至食盐不再溶解为止。最后没溶解完的那一包不算在内。

怎么避免运动时肌肉溶解？

【锐博康复科普】运动过量小心横纹肌溶解综合征！

之前有新闻报道“高中生军训第一天横纹肌溶解导致肾衰竭”，而且类似的新闻也并非第一次发生。

在大家印象里，运动是良医，百利而无一害，但是运动也是存在隐患的，总是还存在着我们不了解的盲区。这些新闻报道的出现，也在改变大家对于运动的传统看法。

运动也不是盲目进行的需要适度适量。运动过度导致的横纹肌综合征就需要大家在心里亮起一盏红灯。

接下来我们就聊一聊什么是横纹肌溶解综合征。

什么是横纹肌溶解综合征？

在百度百科里横纹肌溶解综合征是指一系列影响横纹肌细胞膜、膜通道及其能量供应的多种遗传性或获得性疾病导致的横纹肌损伤，细胞膜完整性改变，细胞内容物（如肌红蛋白、肌酸激酶、小分子物质等）漏出，多伴有急性肾功能衰竭及代谢紊乱。

百度的这个解释过于专业，看得大家云里雾里。

首先，咱们得知道什么是横纹肌。

其实横纹肌是个别称，我们身体上的肌肉，只要是长在骨头上的，能够让我们运动起来的都算是横纹肌。

微观下观察，因为这些肌肉的肌纤维呈现明暗相间的横纹，是一条一条排列的，所以叫做横纹肌；而且因为主要附着在骨骼上，所以也称为骨骼肌。

那么通俗一点来讲，横纹肌溶解综合征翻译成大白话可以理解为：在某些因素的影响下，肌肉损伤，身体的免疫系统紊乱，然后导致了一系列的并发症。

为什么会有横纹肌溶解综合征？

导致横纹肌溶解综合征的原因有很多，如果大家搜一搜的话，大多是跟吃了不干净的小龙虾和过度运动有关系。但是小龙虾其实并不背锅。

横纹肌溶解综合征的病因十分复杂，国外有人研究指出获得性病因就有190余种，遗传性相关的病因40余种，常见的原因有过量运动、肌肉挤压伤、代谢紊乱、药物、毒物、自身免疫、感染等等。

在这里咱们主要说一下运动性横纹肌溶解综合征。

运动时我们的身体会觉得疲劳，肌肉会觉得酸痛，这时候肌肉纤维其实相当于伴随着轻微的撕裂损伤，免疫系统会把这些损伤的部位打上标签，然后加速对这些部位的修复和更新。

这样我们参与运动的肌肉才会在每一次的修复和更新中，变得更强大。

但是如果突然出现大面积的肌肉疲劳，而且身体的免疫系统不能够快速准确的识别这些损伤的部位，在无差别的处理过程中，这些部位得不到及时的修复，肌肉坏了，免疫系统乱了，人体就随之出现了一系列症状，肌肉疼痛、肌无力、尿色加深、甚至肾功能衰竭……

如何预防运动性的横纹肌溶解综合征？

1.不可急于求成。在尝试一些新的运动，或者太久没有运动了想开始进行运动，一开始一定要注意运动量和强度。多关注一下自己身体的反应，当身体觉得特别疲惫时，及时调整自己的状态，适当休息。

2.充分热身和放松。在运动前要进行充分热身，使身体有个适应运动的过程，做好运动准备。在运动后也要进行拉伸放松，加速肌肉的恢复。

3.运动环境利于身体散热，运动时及时补充水分和电解质。

最后，希望大家运动适度，热爱运动的同时也要科学运动，享受运动带来的快乐和健康~

今天的科普就到这里，你还有哪些关于损伤疼痛的问题直接后台私信或下方留言，康复师给你一一解答~

运动是一个循序渐进的过程。

很多都市人常年缺乏运动，有时候忽然“醒悟”知道自己摇运动了，又或者突然社交上要参与体力活动或运动，都可能因为“过度运动”而产生横纹肌溶解症。

2015年，杭州，一位姓王的女士因为没有达到公司的销售业绩被“体罚”深蹲100个后双腿剧烈疼痛，尿液呈酱油色，到医院一检查，肌酸激酶飙升到 9万多U/L，是正常人上限135U/L的700倍，“肌溶解”了。

2018年，常州，23岁的准新娘小李，为了在婚礼上能有一个惊艳的亮相，办了一张健身卡，第一次去，骑了40分钟动感单车。整整休息了一天的小李感觉自己双下肢酸痛感没有明显缓解，而且小便颜色也有点泛红，意识到身体可能出现问题，连忙到市四院就诊。检查发现，小李的肌酸激酶高达20000U/L，肌红蛋白gt;1200ng/ml，均明显高于正常值。医生诊断为“横纹肌溶解症”，需要住院治疗，否则有可能导致急性肾功能衰竭、肝功能受损。

2018年7月，杭州38人参加户外拓展 11人得了横纹肌溶解。横纹肌溶解的案例多不胜数，大多数发生在很久不运动，又突然运动的人群身上，就像深蹲100次什么的，对于一个久经运动的人来说，就是刚刚好热身而已，对于一个久坐不动，经常熬夜的人来说，就是“过度运动”了。

当然，“过度运动”不止出现在久坐不动的人身上，也可能出现在经久训练的运动员身上，因为每一个人的“度”都不同，运动员会因为运动成绩疯狂训练导致“过量”。

但是，久坐不动的都市人应该怎么开始找到自己的“度”呢？

以下对于缺乏训练经验的人，给出相应的训练建议：

一开始选择有氧运动，不要从跑步开始，你可以从快走开始。现在有很多心率检测仪器，如果你有熬夜的习惯，你可以适当地检测快走时你有点呼吸急促但是有不至于感觉到心腔压力的的心率。

不要相信“不跑30分钟就没用”这种鬼话，你要减肥关键是饮食，有氧运动是“心肺功能训练”不是“减肥训练”，任何运动都减肥，只要你练就可以。你可以从一周2次开始，慢慢增加到3-4次，最多不超5次。一般有氧运动，隔天练就可以了，没必要天天跑

学习抗阻力训练，应该以耐力为主——轻重量多次数为主，对于健康来说，最重要的是耐力不是力量，除非你要参加举重或者健美比赛，不然不要像健美运动员那样训练。2017年，国际权威体育期刊JSCR刊登的研究证实，40% 1RM和 80% 1RM增肌效果并无区别，对于业余健身爱好者来说，轻重量多次数的抗阻力训练更安全。

学会核心训练来保护自己的脊柱，你的核心区需要的是稳定（平板支撑、侧桥、臀桥、鸟狗式等）不要快速完全你的脊柱，如果你快速做仰卧起坐，你在毁掉你的脊柱。

学会记录你自己的训练，不要挑战极限，今天比昨天进步一点，明天比今天进步一点就好。比如你今天跑了5分钟就受不了，你休息一下，后天跑5分30秒就可以了，慢慢增加，日子长着呢。抗阻训练也是，你今天做10个自重深蹲，后天就做11个，尽量让相同的部位休息一天，除非你练了很多年，你可以天天全身练。

注意蛋白质补充，减脂比增肌需要更多蛋白质，差别在于碳水化合物。

睡眠最少7-9个小时，不要熬夜（超过12点睡），运动前后不抽烟、不喝酒。

为什么会产生横纹肌溶解，因为运动过程中都必须使用糖原作为提供能量的来源，有氧运动也一样。当你长期不运动，你调动糖原的能力就会很差，当运动迅速让血糖降低，你调动糖原的能力不足以补充流失的血糖的时候，肌肉里面的蛋白质就会分解去提供能量。

糖原耗尽而此刻又持续训练出现就会出现横纹肌溶解，所以一般不建议空腹训练或者冲击极限。

在运动中会同时使用肌糖原与肝糖原，如果你的肝糖原储备不足（长期熬夜、喝酒等不良习惯）或者有脂肪肝（或其他肝脏疾病），那么糖原供能会断层，也可能导致横纹肌溶解。

做运动循序渐进、适可而止，如果因为害怕“横纹肌溶解”而不去运动，可能遇到的状况更糟。慢慢增加训练量与强度，一周3-5次，合理安排抗阻力训练和有氧耐力训练就可以了。

健康靠运动，减脂靠营养。

参考：《运动员恢复指南》《运动生理学》《腰背维修师》